2022. 11. 17. 12:32ㆍ소소한 생활 정보
안녕하세요 ☺️
선부리 미미네 미미입니다.
요즘 이것저것 고민이 많아
잠을 잘 이루지 못 한답니다😭
그러다 보니 불면증이 습관 될까 봐
잠이 잘 올 수 있는 음식을 알아보기로 했어요.
옛 말에 잠이 보약이라는 말도 있잖아요☺️
잘 먹는 만큼 잠도 잘 자야 건강도 지킬 수 있으니
잠을 잘 잡시다!!🌃
수면시간이 짧아지면 식욕 호르몬이 과다 분비되어 비만 위험이 증가하고
혈압과 혈당 유지가 어려워져요.
먹는 음식으로 숙면을 유도할 수 있다고 하니
한번 알아보겠습니다!!
🥬시금치
시금치의 녹색 잎채소에는 칼슘이 풍부해 몸속에서 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 촉진합니다.
우리가 숙면하는 동안 글라타치온 성분이 활성 산소를 제거해 노화를 방지하고
뇌 손상을 복구하는데 도움을 줍니다.
🐟 참치
참치 속 비타민B6는 수면 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌을 만드는 주재료로 숙면을 유도합니다.
또한, 우울증을 완화하고 정상적인 수면 리듬을 유지하게 돕는 비타민D도 풍부하고
오메가 3와 DHA가DHA 뇌 건강도 증진시켜 줍니다.
🍒 타트체리
타트체리는 멜라토닌 수치를 높여
불면증 증상을 개선하는 데 도움을 줍니다.
🌼 카모마일 차
카모마일 차는 카페인 없는 허브티인데요.
심신안정에 좋아 숙면을 유도합니다.
(항염, 항암, 진통 효과가 있어 목 아플 때도 마셔요~~^^)
🥜 아몬드
아몬드는 마그네슘이 풍부해 숙면을 돕고,
불포화 지방산과 식이섬유는 진심 대사를 높여주어 체지방 태우는데도 효과적이라 합니다!!
하지만!!! 주의할 점도 있어요.
칼로리가 높기 때문에 잠들기 전에는 약간만 섭취하시는 거 잊지 마세요 🙀
이상
미미네 미미였습니다.